ヘム鉄サプリ10種類徹底比較!

はじめに

当サイトでは、鉄分不足・フェリチン不足・鉄欠乏性貧血などの方へ、ヘム鉄を効果的に補給する方法を紹介しています。鉄分不足を解消したい方はぜひ参考になさって下さい。

 

ヘム鉄サプリとヘム鉄の食べ物を効果的に補給するには?

鉄欠乏性貧血を解消するためには、鉄分を豊富に含む食事をすることが第一です。
中でも、ヘム鉄というレバーなどの動物性食品に含まれている鉄分は、体への吸収も良く積極的に摂取すべき鉄分です。
このヘム鉄を効果的に補給するためのポイントは何でしょうか。

 

ビタミンCで鉄を効率よく体に吸収させよう

レモン

鉄欠乏性貧血は、出血や摂取不足などで赤血球の中のヘモグロビンを作り出す働きがある鉄分が足りなくなるために起こります。

ヘム鉄を多く含む食品は下で詳しく紹介していますが、カツオやアサリ、ハマグリ、豚レバー、鶏レバー、馬肉などがあります。

 

ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べると5倍ぐらい吸収率が高いのですが、それでも15%〜25%程度です。
この吸収率をさらに高めてくれるのがビタミンCです。

 

ですから、カツオのたたきやレバーの串焼きにレモンをかけるなどして食べると、鉄分が効率よく体に吸収されるのです。
他にも、ビタミンCはピーマン、ブロッコリー、パセリ、イチゴ、キウイフルーツなどに含まれていますから効果的なメニューを考えてみるといいでしょう。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、一度にたくさん摂っても余計な分は蓄えられずに体外に排出されてしまいます。
毎日少しずつ摂取することが大切です。

 

また、ヘム鉄サプリなら、ビタミンCも一緒に含まれているオールインワンタイプが良いでしょう。

 

>オールインワンなヘム鉄サプリはどれ?

 

鉄分の吸収を阻害するものは避けよう

緑茶

ただでさえ体に吸収されにくい鉄分ですが、さらにそれの吸収を阻害するものがあります。

その中でも気を付けなくてはいけないものがタンニンです。
これは緑茶やワインなどに含まれます。

 

これらを食事と一緒に飲む人も多いと思いますが、その行動が鉄分の吸収を妨げているのです。
他にも、炭酸、カルシウム、食物繊維なども鉄分を摂りたい時には避けた方がいいでしょう。
フェリチン不足ナビ様を参考にさせていただきました。)

 

血液を作るにはたんぱく質もきちんと摂ろう

マグロ

鉄欠乏性貧血には鉄分も必要ですが、ヘモグロビンを作り出すにはタンパク質も必要になります。

また、産生したヘモグロビンを全身に運ぶためには血液を作らなくてはいけません。
血液を作るために必要なのはビタミンB群です。
これらも一緒に摂ることで、ヘム鉄を摂取する効果が高まるのです。

 

上記3つのポイントを踏まえた上で、
ヘム鉄を含む食べ物やサプリを上手に摂取しましょう

ヘム鉄サプリ10種類徹底比較表!

上記を踏まえ、効果的に鉄分補給が出来るヘム鉄サプリはどれか、徹底比較しました!
比較表をご覧ください。

 

サプリ 美めぐり習慣
美めぐり習慣
ベルタ葉酸
ベルタ葉酸
高鉄・高亜鉛クロレラ
クロレラ
料金/1ヶ月 3,980円 5,980円 3,240円
特典 定期コース初回66%OFF
2回目以降も25%OFF

good
定期コース33%OFF 月1定期便5%OFF
料金/1日 約48円
good
約128円 約54円(15粒)
good
返金保証
good
× ×
鉄分量 10mg 16mg
good
14mg
good
その他有効成分 ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸(アセロラ・モロヘイヤ・スピルリナ)、オーガニック生姜
good
ビタミン13種類、ミネラル14種類、アミノ酸20種類、カルシウム232mg、ツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみ ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・必須アミノ酸・食物繊維・タンパク質など

 

サプリ 美的ヌーボプレミアム
美的ヌーボプレミアム
Fe.eL(フィール)
Fe.eL(フィール)
ヘムアイアン
ヘムアイアン
料金/1ヶ月 8,640円 4,000円 4,104円
特典 定期コース20%OFF 初回55%OFF
2回目以降も20%OFF

good
定期コース5%OFF
料金/1日 約230円 約60円
good
約163円
返金保証 × × ×
鉄分量 15mg
good
5粒で10mg 15mg
good
その他有効成分 ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・DHAEPA153mg・カルシウム250mgなど ビタミンB6・ビタミンB12 ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、不飽和脂肪酸

 

サプリ DHCヘム鉄
DHCヘム鉄
えがおのヘム鉄
えがおのヘム鉄
ザ・鉄分
ザ・鉄分
ヘムリン
ヘムリン
料金/1ヶ月 381円 1,296円 1,145円(120日分) 8,400円
特典 定期コース5%OFF 定期コース10%OFF × ×
料金/1日 約13円
good
約43円
good
約10円
good
約221円
返金保証 × × × ×
鉄分量 10mg 6.27mg 6mg 10粒で0.173mg
その他有効成分 ビタミンB12、葉酸 ステアリン酸カルシウム × ドクダミ・マムシ・霊芝・貝化石

 

ヘム鉄サプリはそれぞれに特徴がありますが、続けやすいコストパフォーマンスと、鉄分を効果的に補給出来る栄養成分をきちんと配合しているという意味では、「美めぐり習慣」が群を抜いています。

 

それでは、ここからは10種類のヘム鉄サプリそれぞれの特徴を紹介していきます!

 

美めぐり習慣

美めぐり習慣

まずはヘム鉄サプリの新しい代表とも言える、『美めぐり習慣』というサプリメント。
成分面では非常に優秀で、品質も安心出来るおすすめサプリメントです!

 

美めぐり習慣

(管理人も実際に飲んでいます)

 

美めぐり習慣は女性が開発したサプリメントなので、サプリメント特有の不安材料がすべて取り除かれています。

美めぐり習慣のポイント
  • ヘム鉄の吸収率を良くするビタミンC、動物性たんぱく質を配合
  • 赤血球の形成を助け貧血解消へ導く葉酸、ビタミンB12を配合
  • 口内炎やニキビなどに効果のあるビタミンB6を配合
  • 直径約5mmと小さく非常に飲みやすい
  • 1日に必要な鉄分をきちんと摂取出来る
  • ヘム鉄100%の原料は国産のレバー
  • アセロラやモロヘイヤなど、自然の成分からビタミンや葉酸を配合
  • 冷えを解消して血液の巡りをよくする国産のオーガニック生姜も配合
  • 冷着色料や香料など、人口の添加物は無添加

ここまで素材や原材料にこだわっているサプリは他にはあまりありません。
その他、栄養成分50種以上を含有しているので、ヘム鉄補給はもちろん、栄養バランスのとても良いサプリメントになっています。
初回購入時は一か月分が1,480円とお得な値段で購入できるのもポイントですね。

 

>美めぐり習慣の公式サイト<

 

>美めぐり習慣の成分・効果・メリット・デメリットについて

番外編:鉄分補給におすすめのサジードリンク

豊潤サジー

サプリではない番外編!鉄分をしっかり摂れるドリンクとしておすすめなのが『黄酸汁豊潤サジー』というサジードリンクです。

 

体にとって重要な栄養素が、小さい果実の中になんと200種類以上も含まれている「サジー」の実。
そんなサジーの中でも有機JAS認定の安心・安全なビコアサジーを皮までたっぷり99.9%使用しているのが豊潤サジーです。

豊潤サジーのポイント
  • 体に優しい無添加・完全天然素材のみ使用
  • 鉄はレバーの1.4倍
  • 貧血の方に必須のビタミンC、ビタミンB群もしっかり
  • アンチエイジングにかかせない抗酸化作用も抜群

 

>豊潤サジーの公式サイト<

 

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

続いて、妊婦さんや妊娠予定の方におすすめの『ベルタ葉酸サプリ』というサプリメント。

赤ちゃんやママにも優しい栄養成分がたっぷりなので、もちろん妊娠中じゃない方にもおすすめのサプリです。

 

葉酸サプリという名前ですが、鉄はなんと16mg配合されており、鉄分サプリとしても申し分無いサプリです。

ベルタ葉酸サプリのポイント
  • お腹の赤ちゃんに優しい天然型酵母葉酸を配合
  • 鉄の吸収率を良くするビタミンCを配合
  • 血液の生成に必要な葉酸、ビタミンB群を配合
  • 普段不足しがちなカルシウムがたっぷり
  • 美容成分であるツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみを配合

毎日必要な栄養が食事からはなかなか摂れない女性にぜひおすすめしたいサプリメントです。
特に鉄分が16mg配合されているサプリメントはなかなか無いので、おすすめです。

 

>ベルタ葉酸サプリの公式サイト<

 

>ベルタ葉酸サプリの成分・効果・メリット・デメリットについて

高鉄・高亜鉛クロレラ

高鉄・高亜鉛クロレラ

続いて、添加物が入っていない栄養たっぷりのクロレラ100%の『高鉄・高亜鉛クロレラ』というサプリメント。

藻の一種である「クロレラ」は近年その栄養分の豊富さで注目されている植物です。
非ヘム鉄にはなりますが、鉄分と亜鉛がバランスよく含まれています。

 

高鉄・高亜鉛クロレラの成分
  • 鉄分
  • タンパク質
  • 食物繊維
  • 亜鉛
  • ビタミンA
  • 必須アミノ酸
  • カルシウム
  • 葉酸

などが本当にバランスよく含まれています。
価格も他のサプリに比べてもお得なので、試してみてはいかがでしょうか?

 

>高鉄・高亜鉛クロレラの公式サイト<

 

>高鉄・高亜鉛クロレラの成分・効果・メリット・デメリットについて

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

『美的ヌーボプレミアム』は、鉄分や葉酸だけでなく、話題のDHA・EPAも含まれたオールインワンなサプリメントです。

ベルタ葉酸サプリと同じく妊娠中・妊娠予定の方に向けたサプリメントですが、それ以外の方ももちろん飲んで大丈夫です。

 

少しお値段が高いのがネックですが、品質は◎。
5日間用のお試し980円もあるので、まずは試してみても良いですね!

 

>美的ヌーボプレミアムの公式サイト<

Fe.eL(フィール)

Fe.eL(フィール)

『Fe.eL(フィール)』は、豚由来のヘム鉄を使用したサプリメント。

鉄分の量は2粒で4mgと少ないですが、自分で飲む量を調節できるのが嬉しいポイントです。
1か月分が1,494円とお値段も安く、続けやすいのも魅力。

 

鉄の吸収を助けるビタミンB6・ビタミンB12も配合されています。

 

>Fe.eL(フィール)の公式サイト<

ヘムアイアン

ヘムアイアン

ヘムアイアンはダグラスラボラトリーズが販売しているヘム鉄サプリ。1日6つのソフトカプセルで15rの鉄が入っています。

成人女性が1日に必要な鉄分量は10〜12mgくらいとなりますので、十分な量ですね。
ヘム鉄サプリの中でも鉄分量が多い方です。
また、豚由来の液状ヘム鉄と葉酸、ビタミンB6の3種類の栄養成分が含まれている非常にシンプルなサプリです。
ただ、粒が大きくて飲みづらいという口コミが目立ちます。
そして、1か月分で4,104円(税込み)と少し高めなお値段設定です。

 

>ヘムアイアンの成分・効果・メリット・デメリットについて

 

>ヘムアイアンの公式サイト


DHCヘム鉄

DHCドラッグストアやコンビニなどでも売っているDHCのヘム鉄は、とてもコストパフォーマンスの良いサプリメントです。

価格は一か月分で486円とかなり格安なのがポイント。
このお値段なら手軽に試しやすいですね。
一日2粒で10rの鉄を摂ることができるとお手軽ですし、葉酸やビタミンB12も入っています。
ただし、添加物が非常に多く含まれているので、気になる方はご注意下さいね。

 

>DHCの成分・効果・メリット・デメリットについて


えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄は2粒で6.27rの鉄を摂ることができます。
1日分の推薦鉄摂取量には満たないので、鉄分補給の補助として飲めるサプリですね。
食事と併用しながら利用しましょう。
豚由来のヘム鉄も入っていますが、他にもプルーンエキス粉末やほうれん草粉末などの非ヘム鉄も入っています。
ただし、鉄分補給に重要なビタミンCやビタミンB群などは入っていません。
比較的お得なのは嬉しいポイントですね。

 

>えがおのヘム鉄の成分・効果・メリット・デメリットについて

 

>えがおのヘム鉄

ザ・鉄分

ヘムリン

ミナミヘルシーフーズのザ・鉄分は2粒で6rの鉄を摂ることができます。
ヘム鉄は豚由来のものを使用しています。
値段も一か月分が300円程度とリーズナブルですが、鉄以外の栄養は摂れませんし、添加物が多いのも特徴です。

 

>ザ・鉄分のヘム鉄の成分・効果・メリット・デメリットについて

発酵ヘム鉄ヘムリン

ヘムリンヘムリンは農水産センターが発売しているサプリメントで、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質の五大栄養素が入っているのが特徴です。

鶏レバー・豚レバーや野菜・果物などの原料を発酵して吸収率を高めています。
ただ、値段が8,640円と高めで鉄の含有量も10粒で0.173rと少なく、1日に10〜15粒を飲むのもなかなか大変です。
ヘム鉄を簡単に摂りたい方には向いていないですね。

 

>ヘムリンの成分・効果・メリット・デメリットについて

ヘム鉄サプリなら美めぐり習慣がおすすめ!

以上の情報を総合すると、やはりり50種以上の栄養を含む美めぐり習慣が栄養バランス的にも、もちろん鉄分補給の意味でも、最もおすすめ出来るサプリです。
不規則な生活を送っている人もこれだけで栄養素の1日必要量が摂れるので、他のサプリを飲む必要もなく、結果的にリーズナブルと言えます。
また、国産の素材を厳選して作られたサプリメントなので、体に優しく安心して飲めることもポイントですね。

 

ヘム鉄サプリ選びで悩んでいる方はぜひチェックしてみてくださいね!

 

美めぐり習慣の公式サイトはこちら

 

>美めぐり習慣の公式サイト<

ヘム鉄サプリを飲んだ人の口コミ

美めぐり習慣

 

私は病院でヘモグロビンの値が低いと言われ、何か良い貧血対策のサプリがないかと探していたところ美めぐり習慣に出会いました。
一週間ほどで体がスッキリして、電車の中で貧血に苦しむこともなくなりましたよ。
(30代 女性)


 

私は典型的な貧血の症状で朝にすっきりと目覚めることができず、困っていました。
美めぐり習慣を飲み始めてから2週間ほど経ったぐらいで朝方に感じていた体の冷えもかなり改善され、以前より比較的スッキリと目覚めることができるようになりました
(40代 女性)


 

小さな錠剤なのにも関わらず、その効果には驚かされました。
私の場合は疲れた日には体がふらふらになってしまって今にも倒れそうになってしまうので、早く貧血を治したいと思っていました。
この美めぐり習慣をはじめて二週間たったころでしょうか。
疲れて帰る日も貧血を起こすことはなくなりました。
(50代 女性)


 

貧血によってクラクラして、視点が定まらなくなってしまう症状に悩まされていましたが、この美めぐり習慣をはじめて3週間後には血液検査の結果も正常になり、貧血は改善しました。
もっと早く知っていればと後悔しています。
(20代 女性)


 

ベルタ葉酸サプリ

 

ベルタ葉酸サプリを飲み始めて二週間程度経った頃から、常にフラフラとする貧血の症状が見違えるように改善しました。
非常につらい症状だったので治ってきて本当に嬉しいです
これからも飲み続けていきたいです。
(50代 男性)


 

ベルタ葉酸サプリには、妊活に効くと言われる葉酸だけでなく、生理不順や貧血などに効く鉄分も豊富に入っています。
電車で立っているとふらふらしていた私もこのサプリを飲んで1週間ほど経った頃にその効果を実感し始めることができました。
(40代 女性)


 

葉酸だけでなく、様々な美容成分がたくさん入っているベルタ葉酸サプリを始めてから、全く思ってもいなかった効果を得ることができました。
それは貧血です。
たった三週間ほどで軽い貧血症だった私は改善しましたよ。
(30代 女性)


 

高鉄・高亜鉛クロレラ

 

このサプリを飲み始めてから、若い時から苦しんでいた貧血が二週間ほどで改善しました。
一粒一粒が小さく、女性でも食べやすいサイズなので続けやすくていいですよ。
美容にいい成分もたくさん含まれている様なので、貧血でない人にもおすすめです!
(30代 女性)


 

主な成分になっているクロレラには多くの鉄分と亜鉛が入っているようで、生理時の立ちくらみが酷かった私もこのサプリメントを飲み始めてからなくなりました。
体調も改善し、このサプリメントに早く出会えていたらよかったのにと思う毎日です。
(20代 女性)


 

私の場合はいつも貧血気味で、生理の時には立ち上がれないほどにつらい時もありました。
でも、このサプリメントはそんな私の貧血も次の生理の時には無くなっていたんです!
これからも続けて飲んでいきたいと思います。
(20代 女性)


 

美的ヌーボプレミアム

 

美的ヌーボプレミアムには多くの健康成分が入っていて、女性には大変うれしいサプリメントです。
特に私は長年苦しまされてきた貧血が飲み始めてから10日程で改善し、今では貧血で苦しむことはほとんどなくなりました。
(30代 女性)


 

生理中に立ち上がることもできないほどの貧血に毎月なっていて、とても苦しい思いをしていました。
しかし、美的ヌーボプレミアムを飲み始めてから2週間ほどで症状は劇的に改善しました。
鉄分の他にも多くの必須アミノ酸なども含まれているので、とても満足でした。
(30代 女性)


 

私は疲れているときなどに体がフラフラして電車でも何回も倒れてしまったり、とても苦しい貧血に悩まされてきました。
この美的ヌーボプレミアムが家に届いてから1週間ほどで体調は改善し、電車でもフラフラすることはなくなりました。
続けて飲みたいと思います。
(40代 女性)


 

Fe.eL(フィール)

 

フィールに巡り合えて本当に良かったです!
フィールを飲み始めてから、たった三週間なのですが、疲れた時に電車で感じるフラフラがなくなりました。
小さいときから貧血気味だったので、解消されて本当に喜んでいます。
貧血が治るだけで人生は大きく変わります!
(50代 女性)


 

フィールを飲み始めて、早1週間ほどが経過しました。
飲み始める前は朝フラフラして起きるのがつらく、なかなか指導できない状態でしたが、今では完全とまでは言えませんが、朝起きやすくなったと感じています。
フィールに早く出会っていればと思います。
(20代 女性)


 

私の場合は、男なのに貧血がひどく、病院での採決もヘモグロビン値が著しく低いとお医者さんから忠告されていました。
食事による改善を試みたのですが、やはりなかなか難しく諦めかけていました。
そんな時に出会ったフィールはたった二ヶ月ほどで貧血も、ヘモグロビン値も平常値にしてくれて驚いています。
(30代 男性)


ヘム鉄サプリはいつ飲めばよいの?タイミングは?

さて、最初に紹介したように、鉄はとても吸収率の悪いミネラルです。
ですから、特に外食が多い方や一人暮らしの方の場合、食事のみで鉄分不足を解消するのはなかなか難しいのが現実です。

 

ヘム鉄のサプリを活かして、手軽に鉄分を補いましょう!

食後

良く、ヘム鉄サプリメントを効果的に飲むには、「いつ飲めば良いの?」という質問をされます。

タイミングですが、サプリは食品となるため、食前・食間・食後など、薬のように飲む時間を指示することが出来ないんです。

 

ですが、鉄のようなミネラルのサプリは、なるべくなら、食後を目安に飲むと良いですよ。
より吸収率が高まります。

食前などの空腹時に飲むと、気持悪くなってしまう方もいるのでご注意くださいね!

ヘム鉄サプリを飲むときに気を付けることは?

鉄分を食事でとるのは結構大変。
そんな人のために鉄分が含まれるサプリメントがたくさん販売されていますよね。
そんな中でも今注目のヘム鉄サプリについて、どんなものなのかご紹介し、ヘム鉄サプリを飲む際にどのようなことに気を付けるべきなのかについてお話してきたいと思います。

 

「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」

そもそも「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」とはどのような違いがあるのでしょうか。
「ヘム鉄」とは主にレバーなどの動物性の食品から摂れる鉄分のことです。
それに対して「非ヘム鉄」とはほうれん草などの植物性の食品から摂れる鉄分のことです。

 

「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」どちらが吸収しやすい?

非ヘム鉄は 鉄の成分がむき出しの状態になっているので消化器官に負担をかけ、気持ち悪く感じてしまうことがあります。
一方、「ヘム鉄」は鉄の成分がある分子に包まれているような構造になっているために体に負担をかけにくいという違いがあります。
そして、決定的な違いとして、その吸収率の違いが挙げられます。
なんとヘム鉄は非ヘム鉄に比べて5〜10倍以上も吸収率が高いのです。
同じ鉄分を摂取するのにも、動物由来のヘム鉄を摂取した方が圧倒的に効率的であることが分かりますね。

 

ヘム鉄サプリを飲むときに気を付けるべきこと

サプリメントの誇大広告に注意

誇大広告

 

実は市販のサプリメントには「ヘム鉄」と表記してあるのにも関わらず、入っているのは非ヘム鉄がほとんどで少しだけヘム鉄が配合されているものが多いのです。
非ヘム鉄のサプリメントは一般的に鉄分の含有量も低いために、パッケージに書かれているような量を飲んだところで必要量を摂取することは不可能なのです。
サプリメントの広告は誇大であるものも少なくないので、注意して購入することが必要です。

鉄分の過剰摂取に注意

 

鉄分の過剰摂取は胃腸の障害や血色素色などの副作用をもたらすこともあるので、注意して下さいね。

自分にあったヘム鉄サプリの選び方のコツ

ヘム鉄サプリがいいと言ってもどれをどんな基準で選んだらいいかわからないですよね。
では、そんなヘム鉄サプリメントはどんなポイントを見て、選べばいいのでしょうか。

 

原材料や成分がきちんと記載されているものかどうか
鉄の種類
鉄の配合比率とその他の成分

 

まず一つ目の「原材料や成分」と2つ目の「鉄の成分」についてみていきましょう。
さきほども軽く述べましたが、一口に鉄分と言っても、動物由来の食品から摂れる「ヘム鉄」と植物由来の食品から摂れる「非ヘム鉄」には大きな違いがあります。
ヘム鉄は全体がある分子に包まれているために、胃や腸などの消化器官に負担を与えにくく副作用が起きにくいのが特徴です。
また、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりも5〜10倍吸収率が高いと言われています。
しかし、市販のサプリメントには「ヘム鉄配合」と謳っているのにも関わらず、その成分のほとんどが非ヘム鉄であるものも少なくありません。
「ヘム鉄」「天然成分」と謳われているからと言って、全てが良いものではなく、悪いものもあるということをしっかり認識し、サプリメントの裏面の原材料や成分の箇所をしっかり確認することが重要です。

 

薬

3つ目はそのヘム鉄と非ヘム鉄の配合比率とその他の成分がどれぐらい含まれているかということです。

これはできるだけヘム鉄の比率が高いものを選びましょう。
また、ヘム鉄にも非ヘム鉄にも言えることですが、鉄分を効率よく体内に吸収させるためには「ビタミンC」と「葉酸」を取ることも重要です。
ビタミンCは胃の中で鉄と反応し、腸管から鉄が吸収されやすい形に変化することが研究で明らかになっています。
また、貧血の改善を目的に鉄分サプリメントを飲む方は、葉酸にも赤血球の形成に重要な役割があることが明らかになっているので、一緒に摂取するのが良いでしょう。

 

サプリメントによっては、ビタミンCや葉酸が鉄分と一緒に配合されているものもあるのでチェックして見てくださいね!

ヘム鉄が含まれる食べ物はどんな食べ物?

鉄分は体にとって血液を作るのに必要な大切な成分ですが、中でも、ヘム鉄は過剰摂取の心配もなく安心して摂れる鉄分です。

 

ヘム鉄は動物性の食品に多く含まれている鉄分です。
これに対して非ヘム鉄はプルーンやホウレン草などの植物性の食品に多く含まれています。

 

吸収率が高く安全なのはヘム鉄となります。
日々の食事でヘム鉄をきちんと摂取して鉄不足を解消するために、ここからはヘム鉄が多く含まれる食品をご紹介します。

 

肉類でヘム鉄を多く含む食べ物

豚・牛レバー

ヘム鉄を多く含むものとしてよく知られているのはレバーです。

中でも豚レバーは100g中に13rのヘム鉄が含まれていて、これだけで成人の一日に必要な鉄の所要量を満たします。
同じレバーでも

  • 鶏のレバーは9r
  • 牛のレバーは4r

ですから、豚のレバーの有用性が分かりますね。

卵黄

他の食品についてもご紹介すると、
  • レバーペーストが7.7r
  • 牛みの、牛センマイが6.8r
  • ビーフジャーキーが6.4r
  • 卵黄が6r
  • 鶏の心臓が5.1r
  • カモが4.3r
  • コンビーフが3.5r
  • 豚の心臓が3.5r
  • ウズラの卵が3.1r

となっています。

 

魚介類でヘム鉄を多く含む食品

あさり

魚介類はさらに多くのヘム鉄を含むものが多くあります。

あさりの佃煮は100g中に18.8r、煮干しは18r、干しエビが15.1rも含まれています。
鉄不足の人はこれらをうまく食事に組み合わせると、貧血などの症状を改善することができるでしょう。

 

干しエビ

他にも、
  • ハマグリの佃煮が7.5r
  • ほやが5.7r
  • シジミが5.3r
  • 赤貝が5r
  • うなぎの肝が4.4r
  • 海苔の佃煮が3.6r
  • ミル貝が3.3r

となっています。
レバーが苦手という人は多いと思いますが、これらの食品なら無理なく毎日の食事に組み入れられるのではないでしょうか。

さいごに

鉄分不足を放っておかないで

鉄分不足が原因のつらい貧血やめまいなどは、放っておいて良いものではありません。

 

「貧血なんていつものこと♪」なんて、決して思わないで下さい!

 

貧血が悪化すると、

  • 肌荒れ
  • 睡眠障害
  • 異食症
  • 不妊症

など、とてもこわい症状があらわれるということがわかっています。

 

鉄分不足を解消するには、毎日の生活できちんと鉄分を摂取することが重要です。
当サイトで紹介しているヘム鉄のサプリやヘム鉄の多い食べ物を取り入れて、鉄分不足を解消しましょう!