妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの?1日の摂取量とは

妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの?1日の摂取量とは

定期検診で鉄分を摂りましょう!と言われ、具体的にどのようなことをすれば良いのか、分からない方も多いことでしょう。
ここでは、妊婦さんの1日の鉄分摂取量と、鉄分サプリによく出てくるヘム鉄について、紹介していきます。
また、妊娠中の妊婦さんにおすすめのサプリも、5つ選出しましたので参考にしてみて下さい!

 

妊婦さんにおすすめサプリ

目次

  1. 妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの?
  2. 妊婦さんの1日の鉄分摂取量
  3. 鉄分のとり過ぎに注意!
  4. 妊婦さんは鉄と一緒にカルシウムを摂ろう!
  5. 妊婦さんは鉄と一緒に葉酸も摂ろう!
  6. 妊婦さんにおすすめの鉄サプリ5選!
  7. おすすめのサプリを徹底比較!
  8. 妊婦さんにおすすめ!ベルタ葉酸サプリ体験談!
  9. おわりに

妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの?

ヘム鉄いいの?

鉄分摂取をしようと調べると、ヘム鉄や非ヘム鉄などの単語が出て来て、どの鉄分がいいの?駄目な鉄分もあるの?
と、悩んでしまいますよね。
結論から言いますと、ヘム鉄サプリは摂取して大丈夫です。
寧ろ、ヘム鉄サプリは効率的に鉄分を摂取することが出来るサプリですので、おすすめします!
鉄分摂取に大きく関わって来るヘム鉄や非ヘム鉄には、特性に違いはありますが、妊娠中に摂ってはいけない鉄分ではありません。
どの鉄分も、工夫することで効率よく摂取することが出来ます。
ヘム鉄についてはこちらにより詳しく記載されていますので、ご覧ください!
>ヘム鉄について詳しくはこちら!

妊婦さんの1日の鉄分摂取量


さて、抑えておきたいのは妊婦さんの1日の鉄分摂取量です。
妊婦さんの鉄分摂取量は、赤ちゃんの成長に合わせて変化します。

 

妊娠初期

妊娠中期・後期

授乳中

妊婦さんの鉄分摂取量

10r

20r

10r

妊娠中は生理がありませんので、この位を目安に鉄分を摂取すると良いとされます。
特に、妊娠中期・後期は赤ちゃんが成長する時期なので、沢山の鉄分が必要になります。
ですので、普段の食事と鉄分サプリで補うといいでしょう!

鉄分のとり過ぎに注意!

ヘム鉄いいの?

よし!元気な赤ちゃんを産むぞ!と世のママ達は頑張って栄養を取ろうと努力します。
そこで、必要な栄養だから!と必要以上摂取してしまうのはNG!
妊婦さんの場合に限らず、鉄分の過剰摂取には注意すべきなのです。
何故ならば、鉄分を過剰に摂取すると、便秘や、下痢などの症状が現れます。
妊娠中はホルモンバランスの乱れや、胎児の成長により腸が圧迫されるため、便秘気味になり、悩まされる方も増えます。
その時に鉄分を規定の摂取量より多く摂ってしまうと、便秘の悪化に繋がることがあるのです。
他にも胃腸の調子が崩れるために、吐き気や腹痛、人によっては下痢などの症状が現れます。
と、ちょっと怖いことを書きましたが、普段の食生活では過剰摂取になることは、まずありえません。
ですので、病院で処方される鉄剤や鉄分サプリなどの過剰摂取には、十分注意しましょう。

 

>鉄分の過剰摂取ついて詳しくはこちら

ビタミンAで注意すべきこと

ビタミンA注意

実は、鉄分の過剰摂取を気をつけて頂くと同時に、もう1つ注意して頂きたい成分があります。
それは、ビタミンAです。
ヘム鉄は豚レバーに多く含まれるので、普段の食生活でヘム鉄を取り入れる場合は、必然的に豚レバーに手が伸びるかと思います。
勿論、豚レバーなどは動物性のヘム鉄が豊富で貧血予防には最適の食材ですので、間違いではありません。
しかし、妊婦さんには少し注意が必要です。
レバーには、ビタミンAが沢山含まれています。
このビタミンAは過剰摂取することによって皮膚障害を起こしたり、骨密度を減少させてしまうため胎児に奇形の影響が出ると言われています。
そのため、ヘム鉄を摂るためにビタミンAを多く摂取してしまうことは避けたいのです。
ビタミンA自体は、喉や鼻の粘膜に作用し細菌から身体を守ったり、暗闇での視力の順応などに作用する成分なので、過度に控えるのもよくありません。
また、レバーを毎食100g食べ続けるといった偏った食生活を行わない限りは、奇形に繋がるほどの摂取量にはなりませんので、どうか恐れませんように!

間違わないで!

ヘム鉄が多く含まれるレバーにビタミンAが多いのであって、ヘム鉄が胎児に影響があるわけではないのです!

ただ、ビタミンAの場合も、サプリの併用による過剰摂取が起きないように注意しましょう。
普段からビタミンAをサプリで摂取している方は、妊婦の1日摂取量である600μgを超えないようにしましょう。

妊婦さんは鉄と一緒にカルシウムを摂ろう!

実は、妊婦さんに必要な3大栄養素として、鉄・カルシウム・葉酸があります。
この事から、鉄分と一緒にカルシウムと葉酸を摂取すると、とても理想的であると言えます。
ここでは、まず、カルシウムの効果と摂取量を紹介します。

カルシウムが必要な理由

カルシウム

さて、なぜカルシウムが妊婦さんに必要なのかと言いますと、まず、妊娠するとお腹の中の赤ちゃんへ優先的に、お母さんの体内の栄養素が運ばれます。
ここで本来は、カルシウムを充分に蓄える事が出来ていたら、率先してカルシウムを摂る必要はありません。
が、日本人は元からカルシウムが不足しがちな生活を送っています。
この事から、カルシウムが不足すると、お母さんは自分のカルシウムを削って赤ちゃんへ送ることになります。
そうすると、赤ちゃんへはしっかりとカルシウムを送ることが出来るのですが、お母さんのカルシウムは減る一方になってしまい、身体が脆くなってしまうのです。
この事から、カルシウムは、お腹の赤ちゃんの成長にも必要ですが、お母さんの身体を守るためにも必要な栄養であると言えます!

カルシウムが不足すると

上記で軽く書きましたが、カルシウム不足になると、主にお母さんに影響が出てきます。
具体的なにが起こるのかは以下の通りです。

骨粗しょう症

カルシウムは普段、骨や歯に蓄積されています。
そのため、足りないカルシウムは骨や歯のカルシウムを使うことになります。
ですので、妊娠から授乳中までカルシウム不足でいるとお母さんの骨や歯はどんどんスカスカになり、骨粗しょう症の原因になってしまいます。
骨粗しょう症は骨の密度が下がり、骨が脆く折れやすい病気で、背中が曲がったり、転んだ拍子に足を折って寝たきりになってしまう事があるのです!

足がつってしまう

お腹の大きくなる妊娠中期から後期は、自身の重みを支える足の筋肉の疲労により、足が攣る回数が増えます。
この原因にもカルシウムは深く関わっていて、神経や筋肉の動きのバランスをとる作用のあるカルシウムが不足すると、足の引き攣りを起こしやすくなるのです。

気分がイライラ

妊娠すると、つわりやホルモンバランスの乱れから情緒不安定になりがちです。
そこに、精神安定効果のあるカルシウム不足が重なると、イライラの原因にもなってしまうのです!
敏感な妊娠中を穏やかに過ごすためにも、カルシウムは必要になって来ます。

妊婦さんのカルシウムの1日摂取量

さて、不足がちな栄養素、カルシウムですが、妊婦さんの1日の摂取量はどのくらいなのでしょうか?
カルシウムが多く含まれる食品と共に、見ていきましょう!

カルシウムを多く含む食品

 

カルシウム(r)

牛乳

200cc

220

ヨーグルト

100cc

115

いわし

1匹

40

ちりめんじゃこ

10g

220

アーモンド

10粒

30

妊婦さんの1日の摂取量

 

カルシウム

妊婦さんの1日の摂取量

650r

18歳以上女性の1日の摂取上限

2,500r

妊婦さんの1日の摂取量を、食事で摂取するには、ちょっと工夫して摂る必要がありますね。
カルシウムは、ビタミンDやマグネシウムと一緒に摂取することで吸収率が上がるので、ビタミンDとマグネシウムの両方が含まれる、ちりめんじゃこなどはとても良い食品と言えます。
他にも、魚類にビタミンDが、豆類や藻類にはマグネシウムが豊富に含まれるので、上手く組み合わせると良いでしょう。

 

妊婦さんは鉄と一緒に葉酸も摂ろう!

上記で妊婦さんの3大栄養素として出てきた葉酸ですが、とても鉄と相性がよく、一緒に摂取することで鉄分の吸収率を上げてくれます!
そして、お腹中の赤ちゃんの発育にも欠かせない栄養素です。
以下では葉酸の効果と摂取量などを紹介します!

葉酸が必要な理由

葉酸は鉄分やカルシウムより聞き慣れない栄養素ですが、女性、特に妊娠中の女性には嬉しい効果を持った栄養素です。
以下でまとめましたので参考にしてみてください!

嬉しい効果

  • 自閉症のリスク低下
  • 流産の防止
  • 免疫力の向上
  • つわりの軽減
  • 母乳の出が良くなり栄養価が上がる
  • 産後の回復促進
  • 産後うつの予防
  • 産後の抜け毛対策
  • 美容効果

この様に、妊婦さんにはとても魅力的な効果が多くあり、厚生労働省でも積極的に摂ることを勧めています。

妊婦さんの葉酸の1日の摂取量

では、葉酸はどの様な食材に含まれ、1日の摂取量はどのくらいを摂ったら良いのでしょうか。

葉酸を多く含む食品

 

葉酸(100gm/μg)

納豆

120μg

モロヘイヤ

260μg

ブロッコリー

120μg

枝豆

260μg

芽キャベツ

220μg

妊婦さんの1日の摂取量

 

葉酸(1日/μg)

妊活〜妊娠初期の1日の摂取量

640μg

妊娠中期〜後期の1日の摂取量

480μg

18歳〜29歳はの1日の摂取上限

900μg

30歳〜69歳はの1日の摂取上限

1000μg

比較的に手に入れやすい食材に葉酸はあるので、食材で葉酸を摂取するのも前向きに検討できそうですが、やはり摂取量を補うのは大変そうですね。
サプリと併用して摂取量するのが理想的です。

妊婦さんにおすすめ鉄分サプリ5選!


上記の事から、妊婦さんは鉄分の他に、カルシウムと葉酸も一緒に摂取することが良いと分かりました。
しかし、全ての摂取量を規定通りに摂取するのは大変です。
ですので、食生活で栄養素を取り入れながらも、サプリを使って足りない栄養を補うと良いでしょう!
また、サプリは摂取量が分かるため、過剰摂取にならないように気を付けることが出来ます。
それでは、妊活中の方や妊婦さん向けの、3大栄養素を摂取出来るサプリを紹介したいと思います!

 

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの特徴

天然型酵母葉酸を配合し、鉄分も20r、カルシウムも十分配合しています!
また、ビタミンミネラル27種類・野菜21種類・美容成分6種類・アミノ酸20種類配合でママになっても、美しくいたい女性に嬉しいサプリです。

価格 5,980円
評価 評価4
備考 定期コース33%OFF
ベルタ葉酸サプリの総評

ベルタ葉酸サプリは妊活中の方や、妊婦さんにおすすめです。
また、夫婦で妊活が出来るように、夫婦で飲めるサプリセットもあります。

 

ベルタ葉酸サプリpc

 

BABE葉酸

BABY葉酸〜ママのめぐみ〜の特徴

鉄分・葉酸・カルシウムの配合が素晴らしいです。
その他にも、ビタミン・ミネラル27種、植物性由来成分131種、美容成分8種、乳酸菌2種、マカも配合。
男女で飲め、妊活にも最適です。

価格 6,980円
評価 評価4
備考 定期コース申込み 4,980円
BABY葉酸〜ママのめぐみ〜の総評

個包装タイプなので持ち運びも楽で、衛生面も安心!
また、15日間の返金保証もついていて、定期コースも途中で中止が可能ですので試しやすいのが最大のメリットです!

 

BABY葉酸pc

 

AFC

女性100人の声から生まれた葉酸サプリの特徴

妊婦さんに必要な3大栄養素をバッチリ配合。
葉酸サプリの中では最高のコストパフォーマンスです。
また、つわり中でも飲みやすいように、粒の大きさや臭いにも、注意を払っています。

価格 1,800円
評価 評価3
備考 お得セット3ヶ月分10%OFF
女性100人の声から生まれた葉酸サプリの総評

何と言ってもリーズナブルで、この品質なのが嬉しいです!
また、このサプリは原材料の最終加工国の名前まで掲載しているので、気になる方には嬉しい気配りです。

 

女性100人の声から生まれた葉酸サプリpc

 

パティ葉酸

パティ葉酸の特徴

ティ葉酸サプリは、なんといっても、「無農薬野菜配合」なんです!

ママにも赤ちゃんにも必要な野菜を一粒にギュッと凝縮しているんですね。
また、無添加にこだわりぬいているところも魅力の一つです。添加物を一切使用せずに、野菜の粉末だけで固めているのがこのパティ。
配合されている野菜にもとてもこだわっているので、妊婦さんが気を付けなくてはいけない「ハーブ」などは配合していません。
本当に妊婦さんと赤ちゃんのことを考え抜いて作られているのがこの「パティ葉酸サプリ」です

価格 5,400円
評価 評価3
備考 定期購入で3,780円 送料無料

 

パティ葉酸pc

 

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムの特徴

『美的ヌーボプレミアム』は、鉄分や葉酸だけでなく、栄養素がギュッと濃縮されたオールインワンなサプリメントです。

ビタミンA,C,D,Eは勿論ミネラルも豊富で、天然無添加のDHAとEPAなどのオメガ3系脂肪酸配合し、妊娠・妊娠・授乳中に必要な葉酸を400ugとたっぷり摂取出来る所がポイントです!

価格 8,640円
評価 評価3
備考 毎月お届けコース 6,912円 5日間お試し980円

 

美的ヌーボプレミアムpc

以上が、葉酸と鉄分が一緒に摂取出来るサプリのランキングでした。
また、辛い貧血にお悩みの方にはヘム鉄をしっかりと摂取出来るサプリのランキングがありますので、こちらのページを参考にしてみて下さい。
>ヘム鉄サプリ10種ランキング

おすすめのサプリを徹底比較!

ここでは、なぜ、上記の順位になったのか、詳しく比較して見ていきたいと思います!

 

料金

特典

成分

ベルタ葉酸サプリ

5,980円

定期コース3,980円

分20r・葉酸400μg・カルシウム232r・ビタミンミネラル27種類・野菜21種類・美容成分6種類・アミノ酸20種類

BABY葉酸〜ママのめぐみ〜

6,980円

定期コース4,980円

15日間返金保証制度

鉄分20r・葉酸400μg・カルシウム270r・ビタミンミネラル27種類・植物由来の天然成分131種類・美容成分8種類・乳酸菌2種類・亜鉛マカ配合

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

1,800円

お得セット3ヶ月分

10%OFF

10r・葉酸400μg・カルシウム200r・ビタミン8種類・ミネラル4種類

パティ葉酸

5,400円

定期コース 3,780円

鉄分15r・葉酸400μg・カルシウム210r・ビタミンミネラル15種類・無農薬野菜13種類

美的ヌーボプレミアム

8,640円

定期コース6,912円

鉄分15r・葉酸400μg・カルシウム250r・ビタミンC500r・ビタミンE302r・DHC138r・EPA15r・合計養成分29種類

上記の表から、どのサプリも妊婦さんに必要な3大栄養素が理想的な配合です。
『ベルタ葉酸サプリ』は単品では高めのお値段になりますが、定期コースでお安くなりますし、美容成分配合ですのでお得に感じます。
『BABY葉酸〜ママのめぐみ〜』は成分などは優れていますが、『ベルタ葉酸サプリ』よりもお値段が高めなので2位にしました。
しかし、15日間の返金保証制度があるので、安心して飲み始めることが出来ます!
『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は三大栄養素の摂取に特に特化したサプリメントで、美容成分は配合されていません。
ですが、コストパフォーマンスが抜群ですので、取り敢えず試してみたい方におすすめします!
『パティ葉酸』と『美的ヌーボプレミアム』は、お値段が高めですが、成分は抜群に良いので、効果の多様性を求める方に合うと思います。

妊婦さんにおすすめ!ベルタ葉酸サプリ体験談!


ここでは、管理人の友人であるミチコさんが、妊娠をキッカケにベルタ葉酸サプリを飲んでいたので、その体験談を書いてもらいました。
どうぞ、参考にしてみて下さい!

 

この度、ベルタ葉酸サプリの体験談を書かせて頂きます、ミチコです。
30代後半、はじめての妊娠でした。
産まれてくる子の為にも自分の身体のためにも、『栄養を摂らないと!』と思い、妊娠が分かった時からベルタ葉酸サプリを飲み始めました。

 

ベルタ葉酸サプリを選んだ理由

数ある妊娠さん向けのサプリの中から、ベルタ葉酸サプリを選んだのは、モンドセレクションで金賞を受賞した功績と、コールセンターで色々と相談できるからでした。
出産や子育での経験がある方に、相談ができるのは心強いです。

 

ベルタ葉酸サプリの体験談

平日の17時までに注文すれば当日発送ですので、注文して次の日には届きます!
定期購入すると注文する手間のないので良いですよ。

ベルタ葉酸サプリ 体験談1

最初は思っていたよりもボトルが小さくて、少し驚きました。

ベルタ葉酸サプリ 体験談2

個人的に、このボトルデザインは可愛いので気に入っています!
裏はこんな感じです。

ベルタ葉酸サプリ 体験談3

ボトルの中はこのようになっています。

ベルタ葉酸サプリ 体験談6

手に1日の摂取量4粒を出してみました。
ちょっと粒が大きいかもしれません。

ベルタ葉酸サプリ 体験談7

 

嬉しかったポイント

一緒に飲み方や、サプリについての詳しい情報が載っている冊子も入っています!

ベルタ葉酸サプリ 体験談4

私が1番ありがたいな、と思ったのは、この『継続して飲むためのテク!』です。

ベルタ葉酸サプリ 体験談5

つわりが始まる前は、朝2粒、夜2粒で飲んでいたのですが、妊娠6週頃からつわりがはじまり、何をしても気持ち悪くて、食事も満足に食べられませんでした。
そんな時に『継続して飲むためのテク!』に書いてあった『ジュースで飲む』方法を試しました。

ベルタ葉酸サプリ 体験談8

当時は、かろうじてオレンジジュースは飲むことが出来たので、こまめに1日4粒を1粒ずつ時間を開けて飲むようにしました。
そうして続けて飲んでいると、つわりも徐々に軽くなり、16週頃にはつわりが終わったので、朝2粒、夜2粒に戻しました。
葉酸にはつわりを軽減する作用があるそうなので、その効果もあったのかもしれません。
その後、無事に元気な男の子を出産しました!

 

便利なチャイルドロック

今は、鉄分やカルシウムが必要だった授乳期間も終わっていますが、ベルタ葉酸サプリには美容成分も入っているので、美容サプリとして今でも飲み続けています。
そして、2歳になる息子がボトルにも興味を持ちはじめ、時よりボトルを握ったり、囓ったり振ったりと、ガラガラの代わりにして遊んでいますが、キャップにはチャイルドロックが付いているので簡単には開きません。
ですので、興味の赴くままにさせてあげられます。
以下の画像の赤い矢印の先に、透明なプラスチックがあるのですが、そこがチャイルドロックになっています。

ベルタ葉酸サプリ 体験談9

大人でも『あ、あれ?』と開け方に戸惑いましたが、キャップにも冊子にも丁寧に開け方が書いてありますので、大丈夫です!

ベルタ葉酸サプリ 体験談10

ベルタ葉酸サプリ 体験談11

 

おわりに

正直、つわりが酷い時は飲めない時のありましたが、気楽に『飲める時に飲もう』と考えて、続けました。
私の場合、辛いつわりが終わってしまえば普通にご飯も食べれて、ベルタ葉酸サプリを飲むのも苦になりませんでしたので、辛いのは少しの間だけでした。
フリーダイヤルで相談したこともありますが、とても丁寧に対応して下さいましたし、励ましても頂いたので、ベルタ葉酸サプリを買って良かったです。

以上、ミチコさんの体験談でした。
つわりは長い方は産むまで続く方もいるようですので、個人差がありますが、辛い時の飲み方がついてくるのは嬉しいですね!
また、心細い時期にフリーダイヤルでサポートしてくれるのも心強いです。
妊活を考えている方、赤ちゃんのために何か良いものがないか捜している方は、続けるためのサポートが充実しているベルタ葉酸サプリを試してみては如何でしょうか?

 

ベルタ葉酸サプリPC

おわりに


妊婦さんには、鉄分サプリを積極的に摂ることも大切ですが、その他にもカルシウムや葉酸も一緒に摂取出来るもが望ましいと分かりました。
是非、上記の5つのサプリを参考に、足りない栄養を補って元気な赤ちゃんを産んで下さい!